Foto: z otevřených zdrojů
Právě rovnováha mezi cvičením a odpočinkem nejčastěji odlišuje ty, kteří vidí výsledky, od těch, kteří léta stojí na místě.
Nerostou vám svaly, i když chodíte pravidelně do posilovny? Fitness trenéři pojmenovali hlavní chybu při silovém tréninku, která vám brání v nabírání svalové hmoty. RBC-Ukrajina píše, o jaké chybě je řeč.
Jakou chybu dělají ti, kteří navštěvují posilovnu
Mnozí návštěvníci posiloven cvičí podle plánu již léta, ale nikdy se nedočkají kýženého nárůstu svalové hmoty.
Profesionální trenéři vysvětlují, že růst svalové hmoty závisí na kombinaci několika faktorů – tréninkové zátěži, regeneraci, výživě a pravidelnosti. Zároveň existuje jedna klíčová chyba, která nejčastěji neguje veškeré úsilí.
Hlavním problémem je nedostatečná intenzita tréninku. Projevuje se neochotou jít za hranice pohodlí. Mnoho lidí přestane přesně ve chvíli, kdy je začnou svaly „pálit“ nebo se objeví znatelné nepohodlí. Právě tento okamžik je mylně vnímán jako hranice možností, ačkoli ve skutečnosti jde o signál, že sval dostal podnět k růstu.
Strach z nepohodlí často vede k další chybě – používání příliš lehkých vah. Krátké přístupy nebo minimální zátěže svaly nezatěžují, a proto je nenutí k adaptaci a růstu.
Někdy je důvod jednoduchý: člověk nezná svůj skutečný limit. Existuje však jen jeden způsob, jak ho zjistit, a to postupné dosažení selhání.
Kromě toho odborníci věnují pozornost i souvisejícím problémům: nedostatek jasného tréninkového plánu, nedostatek odpočinku, chyby ve výživě nebo posedlost neustále trénovat „do selhání“ v každém přístupu.
Chcete-li nastartovat růst svalů, odborníci radí trénovat blízko selhání, kdy jsou poslední opakování podávána s velkým úsilím. Důležité je to dělat s rozumem – nechat si takovou zátěž na poslední přístup, a ne se vyčerpávat při každém cviku.
Účinná je také postupná progrese: zvyšování váhy, počtu opakování nebo zkracování doby odpočinku.
Stejně důležité zůstávají spánek a výživa. Bez adekvátní regenerace a dostatečného množství živin svaly jednoduše nemají zdroje k růstu.
Právě rovnováha mezi cvičením a odpočinkem nejčastěji odlišuje ty, kteří vidí výsledky, od těch, kteří roky stojí na místě.