Foto: z otevřených zdrojů
Cvičení vděčnosti je důležité nejen pro dobrou náladu, ale také pro duševní a fyzické zdraví.
Drobné každodenní praktiky vám mohou pomoci snížit úzkost, cítit se spojeni sami se sebou i s ostatními a naučit se všímat si pozitivních věcí i v maličkostech. Real Simple informoval o pěti jednoduchých návycích, které lze snadno začlenit do vašeho dne a které změní vnímání každodenního života.
Cvičte afirmace
Afirmace jsou krátké okamžiky, kdy si všimnete něčeho pozitivního a potvrdíte to. Například po příjemném rozhovoru můžete v duchu říci: „Mé srdce z tohoto okamžiku přetéká radostí“ nebo gestem „já také“ podpořit druhou osobu, když se s vámi podělí o důležitou událost. Takové okamžiky trénují váš mozek, aby si všímal pozitivních věcí, a zvyšují váš pocit vděčnosti na denní bázi.
Hledejte „paprsky“.
Paprsky jsou malé okamžiky, které dodávají pocit klidu a bezpečí. Může to být první akord vaší oblíbené písně, dětský úsměv nebo krása západu slunce. Když takovým maličkostem věnujete pozornost, pomáháte si zresetovat, uvolnit se a naučit se všímat si radosti v obyčejných věcech.
Posílejte nečekané vzkazy vděčnosti
Vzpomeňte si, kdy jste naposledy někomu jen tak bezdůvodně napsali, že si ho vážíte. Krátká zpráva typu „Děkuji, že mě vždycky podpoříš“ nebo „Zlepšil jsi mi den“ upevňuje vztahy a pomáhá vám všímat si lidí, kteří vám zpříjemňují život. Tento návyk nastaví váš mozek tak, aby denně vyhledával pozitiva.
Vést si deník vděčnosti
Deník vděčnosti nemusí být velký. Stačí, když si před spaním zapíšete 1-3 věci, od „výborného čaje po práci“ po „přátelé mě tento týden podpořili“. Pomáhá to zakončit den pozitivně a trénuje to mozek, aby si všímal drobných radostí.
Vytvoření digitálního seznamu „pěkných věcí“
Pokud je vám pohodlnější používat telefon, vytvořte si poznámku s názvem „Hezké věci“ a přidejte do ní vše, co vás rozesmálo:
- Barista si pamatoval vaši objednávku.
- Narazili jste v supermarketu na kamaráda.
- Slunce dnes zapadalo obzvlášť krásně.
Tento seznam vám pomůže praktikovat vděčnost v reálném čase a vytvoří dlouhý archiv příjemných vzpomínek, ke kterým se můžete vracet v těžkých dnech.
Vděčnost se neomezuje pouze na jeden svátek v roce. Když si začneme všímat maličkostí – vřelého slova, kávy s oblíbenou příchutí, klidného večera – stane se každý den důvodem k radosti. Drobné praktiky vděčnosti nám pomáhají být přítomni v daném okamžiku a cítit v životě více lásky a harmonie.
