Děláte to každý večer: 8 návyků, kvůli kterým jsou lidé nešťastní

Foto: z veřejných zdrojů

To, co děláme před spaním, rozhoduje nejen o kvalitě odpočinku, ale také o náladě, zdraví a dokonce i o vztazích.

Plnohodnotný spánek je považován za jeden z klíčů k duševní a fyzické pohodě. Mnoho lidí si však svůj odpočinek ničí – často nevědomky. Studie a pozorování odborníků ukazují, že některé činnosti před spaním ztěžují usínání, zhoršují kvalitu spánku a vedou k chronické únavě a podrážděnosti, píše YourTango.

Zde je osm večerních návyků, které jsou nejčastěji spojovány s chronickou únavou a pocity neštěstí:

1 – Intenzivní cvičení před spaním

Fyzická aktivita je prospěšná, ale cvičení 3-4 hodiny před spaním zvyšuje tělesnou teplotu a vzrušuje nervový systém. Studie provedená na téměř 15 000 lidech zjistila: pozdní cvičení vede k pozdějšímu usínání a méně hlubokému spánku.

Existuje recept na zdravý vztah: zde jsou 3 pravidla, která vše vyřeší.

2. Sledování televize a procházení sociálních sítí

Světlo obrazovek potlačuje produkci melatoninu, spánkového hormonu. Zprávy, sociální sítě a seriály navíc stimulují mozek v době, kdy by měl odpočívat.

3. Horká sprcha nebo koupel těsně před spaním

Přehřátí těla narušuje přirozené snížení tělesné teploty potřebné k usnutí. Optimální doba pro teplou koupel je asi 90 minut před spaním.

4. Nadměrný příjem tekutin ve večerních hodinách

Pití velkého množství nápojů před spaním vede k nočnímu buzení a narušování spánkových fází. Odborníci doporučují omezit přísun tekutin 1-2 hodiny před spaním.

5. Práce nebo studium pozdě v noci

Pracovní úkoly aktivují mozek a zvyšují hladinu stresu. Studie ukazují, že duševní zátěž před spaním výrazně zpomaluje proces usínání.

6. Čtení vzrušujících nebo emotivních knih

Thrillery, dramata a napínavé zápletky stimulují srdeční tep a představivost, takže člověku trvá déle, než usne, a to i po odložení knihy.

7. Spaní s domácími zvířaty

Studie provedená na více než 10 000 lidech zjistila, že ti, kteří spí s domácími mazlíčky, se v noci častěji budí a ráno se cítí unavení kvůli pohybu svých mazlíčků.

8. Vážné rozhovory a konflikty před spaním

Hádky a emočně náročná témata aktivují obranné mechanismy organismu. To ztěžuje usínání a negativní emoce přetrvávají až do rána.

Odborníci doporučují vytvořit si klidné večerní rituály a vyhnout se těmto návykům, protože stabilní spánek přímo souvisí s psychickou pohodou a pocitem štěstí.